Dehungen sind für viele Sportler zur Routine geworden. Doch was bewirken Dehnungen in unserem Körper wirklich? Um diese Frage klären zu können, muss erst einmal beschrieben werden, was die Wissenschaftler unter einer Dehnung verstehen. Dehnungen sind definiert als Form von physikalischer Aktivität, bei welcher ein bestimmter Muskel (oder eine Muskelgruppe) gestreckt wird bis seine volle Länge erreicht ist, um die Elastizität des Muskels zu verbessern. (Weerapon et al. 2004)
Viele Wissenschaftler haben sich mit der Thematik des Dehnen auseinander gesetzt und unterschiedliche Theorien, wie z.B. die Wirkung von Dehnungen auf Muskelkater, untersucht. Dabei haben die Forscher herausgefunden, dass Dehnungen nicht helfen einen Muskelkater zu vermeiden und diese auch einen verspäteten Muskelkater nicht verhindern können. (Herbert et al. 2011)
Die Theorie, dass Dehnungen helfen Verletzungen zu vermeiden oder deren Häufigkeit beeinflussen können wurde gleich durch mehrere Wissenschaftler untersucht. Ihr Resultat:
Dehnungen können die allgemeine Verletzungshäufigkeit beim Sport nicht beeinflussen. (Thacker et al 2004, Herbet et al. 2002, McHugh et al. 2010, Small et al. 2008, Lauersen et al. 2014) Dennoch gibt es Studien die belegen, dass Dehnungen einen positiven Effekt auf akute Muskelverletzungen haben können. ( McHugh et al. 2010, Small et al. 2008, Behm et al. 2015, Behm & Shaouachi 2011, Behm et al. 2016, Safan et al. 1989, Smith 1994) Hier konnte belegt werden, dass regelmäßige Dehnungen in der ersten Reha-Phase und den ersten Wochen nach akuten Muskelzerrungen die Zeit bis zum Wiedereintritt in den Sport verringern können. (Bayer et al. 2017, 2018)
Des weiteren wurde herausgefunden, dass Dehnungen einen Effekt auf die Wahrnehmung von Schmerzen haben. Mehrere Studien zeigten Hinweise darauf, dass chronische Schmerzen (z.B. bei unspezifischem Rückenschmerz, Muskelschmerz aufgrund von Computerarbeit, Tennisellenbogen) durch Dehnungen positiv beeinflussbar sind. (Edwards et al. 2003; Harvey et al. 2007)
Quelle: Physiomeetscience (08.10. 2019) – Streching 2019 – An overview
Ab dem 04.05.2020 wieder Präventionskurse
Aufgrund einer neuen Entscheidung dürfen wir ab dem 04.05.2020 wieder mit Präventionskursen starten!
Fortlaufende Kurse müssen aber bis auf Weiteres eingestellt bleiben.
Get Fit, Stay Fit – Wir helfen Euch Corona die Stirn zu bieten
Wir lassen uns von Corona nicht unterkriegen und wollen unsere PatientInnen auch weiterhin mit Rat und Tat zur Seite stehen!
Deshalb haben wir uns was einfallen lassen um alle PatientInnen mit der täglichen Dosis Bewegung zu versorgen. Zur Zeit befinden wir uns in der Produktion von kurzen Videos rund um die typischen Krankheitsbilder unserer Patienten. Die Übungen sind von uns so ausgewählt, dass man alle Trainingsmittel im eigenen Haushalt finden kann. So können auch die PatientInnen der Risikogruppen von zu Hause aus selbstständig weiter an der Verbesserung ihrer Beschwerden arbeiten.
Mit uns werden Sie auch in Zeiten von Corvid-19 fit und verbessern nachhaltig ihre Gesundheit!
Sport gegen Corona – Wir bieten Corona die Stirn
Praxis geöffnet, aber Kursbetrieb eingestellt
Unsere Praxis ist geöffnet. Wir sind weiterhin für unsere Patienten vor Ort im Einsatz.
Aufgrund des Erlasses der Behörde für Gesundheit vom 15.03.2020 ist unser Kursbetrieb (fortlaufende Kurse/Präventionskurse) bis einschließlich 30.04.2020 eingestellt. Wir hoffen, dass unsere Kurse danach wieder wie gewohnt stattfinden können.
Bei weiteren Fragen bitten wir Sie sich per Mail bei uns zu melden.
Pilates für Anfänger oder für Mütter mit Baby
Wir haben unser Kursangebot erweitert und bieten in Kürze zwei Pilates-Kurse an:
Pilates – für Anfänger
Dieser Kurs ist das Richtige für alle, die einmal den Einstieg in die Welt des Pilates wagen wollen.
In Kleingruppen werden die Kursteilnehmer hier in den Prinzipien des Pilates geschult und verbessern ihre Selbstwahrnehmung im Alltag. Der Kurs enthält ein Training für Einsteiger auf der Matte mit und ohne Kleingeräte.
Geeignet für Frau und Mann jeder Altersstufe.
Bei Interesse informieren Sie sich bitte an der Rezeption oder unter 040 / 81 95 13 52.
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Mutter & Baby – Pilates nach der Rückbildung
Dieser Kurs ist für Mütter nach der Rückbildung geeignet. Die Babies sind beim Kurs mit dabei.
Die Pilates-Methode ist besonders als Aufbaukurs nach der Rückbildung ein geeignetes Training, um die körperliche Fitness zu verbessern sowie die Beckenbodenmuskulatur weiter zu stärken. Ein elastischer Beckenboden beugt Inkontinenz und Gebärmuttersenkung vor. Durch gezielte Übungen werden die tiefliegenden Bauchmuskeln gestärkt und die Rückbildung der Rectusdiastase unterstützt. Die bewusste Pilates-Atmung verbessert zudem das Lungenvolumen. Es hilft beim Tragen und Stillen des Babys mit unserer Haltung aufmerksam umzugehen und fit zu bleiben.
Bei Interesse informieren Sie sich bitte an der Rezeption oder unter 040 / 81 95 13 52.
Zur Pilates-Kursseite
Jetzt durchstarten mit BALATINO!
Ab dem 06.02.2020 startet bei uns die neue Kursreihe BALATINO mit 10 Einheiten.
Jeweils donnerstags von 18.00 – 19.00 Uhr findet der Kurs mit 10 Einheiten für eine begrenzte Teilnehmerzahl statt.
Es gibt nur eine begrenzte Teilnehmerzahl. Bei Interesse jetzt anmelden!
Jetzt mehr erfahren über den neuen Kurs.
Der Mythos Dehnung – Was sind die nachgewiesenen Effekte?
Dehungen sind für viele Sportler zur Routine geworden. Doch was bewirken Dehnungen in unserem Körper wirklich? Um diese Frage klären zu können, muss erst einmal beschrieben werden, was die Wissenschaftler unter einer Dehnung verstehen. Dehnungen sind definiert als Form von physikalischer Aktivität, bei welcher ein bestimmter Muskel (oder eine Muskelgruppe) gestreckt wird bis seine volle Länge erreicht ist, um die Elastizität des Muskels zu verbessern. (Weerapon et al. 2004)
Viele Wissenschaftler haben sich mit der Thematik des Dehnen auseinander gesetzt und unterschiedliche Theorien, wie z.B. die Wirkung von Dehnungen auf Muskelkater, untersucht. Dabei haben die Forscher herausgefunden, dass Dehnungen nicht helfen einen Muskelkater zu vermeiden und diese auch einen verspäteten Muskelkater nicht verhindern können. (Herbert et al. 2011)
Die Theorie, dass Dehnungen helfen Verletzungen zu vermeiden oder deren Häufigkeit beeinflussen können wurde gleich durch mehrere Wissenschaftler untersucht. Ihr Resultat:
Dehnungen können die allgemeine Verletzungshäufigkeit beim Sport nicht beeinflussen. (Thacker et al 2004, Herbet et al. 2002, McHugh et al. 2010, Small et al. 2008, Lauersen et al. 2014) Dennoch gibt es Studien die belegen, dass Dehnungen einen positiven Effekt auf akute Muskelverletzungen haben können. ( McHugh et al. 2010, Small et al. 2008, Behm et al. 2015, Behm & Shaouachi 2011, Behm et al. 2016, Safan et al. 1989, Smith 1994) Hier konnte belegt werden, dass regelmäßige Dehnungen in der ersten Reha-Phase und den ersten Wochen nach akuten Muskelzerrungen die Zeit bis zum Wiedereintritt in den Sport verringern können. (Bayer et al. 2017, 2018)
Des weiteren wurde herausgefunden, dass Dehnungen einen Effekt auf die Wahrnehmung von Schmerzen haben. Mehrere Studien zeigten Hinweise darauf, dass chronische Schmerzen (z.B. bei unspezifischem Rückenschmerz, Muskelschmerz aufgrund von Computerarbeit, Tennisellenbogen) durch Dehnungen positiv beeinflussbar sind. (Edwards et al. 2003; Harvey et al. 2007)
Quelle: Physiomeetscience (08.10. 2019) – Streching 2019 – An overview
Sitzen ist gar nicht so schädlich, wie man denkt
Wie genau das Sitzen der Gesundheit schadet, ist nicht restlos geklärt. Es gibt viele Studien, die statistisch die Auswirkungen, die Sitzen und sitzende Tätigkeiten auf die Menschen haben erfassen.
Der deutsche Berufstätige, sowie sich in der Ausbildung befindliche Personen sitzen durchschnittlich 150 Minuten während ihrer Arbeitszeit. Dies stellt laut Umfragen 31,7% der Gesamtsitzzeit an einem Werktag dar. (Wallmann-Sperlich et al.2014) Da Sitzen nach dem Schlafen die Aktivität mit dem geringsten Energieverbrauch ist, wird sie häufig als Gesundheitsrisiko betrachtet. (Huber 2013) Wird die Energiezufuhr nicht an den geringeren Energiebedarf angeglichen wird der Überschuss als Fett abgespeichert und kann zu Übergewicht führen. (Huber 2013)
Ein Forscherteam um den Norweger Ulf Ekelund (2016) hat bei der Auswertung von insgesamt 16 Studien folgendes festgestellt:
Die negativen gesundheitlichen Folgen von langandauerndem Sitzen (8-stündiger Arbeitstag) lassen sich durch eine Stunde Bewegung am Tag deutlich reduzieren. Die Aktivitäten könne man laut Ekelund et al. (2016) auch über den Tag verteilen. Wichtig sei nur, dass sie sich auch eine Stunde summieren. Die ausgewerteten Studien haben insgesamt mehr als eine Million Teilnehmer aus den USA, Westeuropa und Australien untersucht.
Empfohlen wird weiterhin, die sitzende Tätigkeit alle 30 Minuten für einige Minuten zu unterbrechen und diese Pausen aktiv zu gestalten.
Quellen:
Ekelund et al. (2016) – Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women
Wallmann-Sperlich et al. (2014) – Risikofaktor Sitzen – Prävalenz und Determinanten von Sitzzeiten am Arbeitsplatz
Huber (2013) – Risikofaktor Sitzen – Prävalenz und Determinanten von Sitzzeiten am Arbeitsplatz
Neuer Kurs „Balatino“ im November als Workshop
„Balatino“ ist ein Tanzkonzept mit Phasen der Anspannung und Entspannung.
Vor dem offiziellen Kursstart bieten wir für „Balatino“ im November zwei Workshoptage an:
Es gibt nur eine begrenzte Teilnehmerzahl. Bei Interesse jetzt anmelden!
Anmeldung bitte unter info@balatino.de oder an der Rezeption oder unter
040 / 81 95 13 52
Rabatt-Aktion
Wir bieten 50% Rabatt auf die Buchung weiterer Balatino-Kurse nach Teilnahme am Workshop.
Ab 10.09.2019 Präventionskurs „GENIUS Rückentraining“
Ab 10.09.2019 startet wieder ein neuer Präventionskurs „GENIUS Rückentraining“. Er findet regelmäßig dienstags von 19.00 bis 20.00 Uhr statt. Der Kurs wird von Ihrer Krankenkasse unterstützt.
Es gibt noch freie Plätze! Jetzt Anmelden!
GENIUS Rückentraining